常吃这些食物可以帮你远离抑郁烦恼

2016-9-26 14:33:19 来源:健康饮食网  编辑:金昌生活网 阅读:4575次 字体:  我要投稿

常吃这些食物可以帮你远离抑郁烦恼

中秋最热门的大新闻,要数娱乐圈的年轻小生乔任梁因抑郁症导致自杀死亡,引起了大家的广泛关注。一时间,抑郁话题引发人们的思考。又到了“悲秋综合征”泛滥的季节,如何才能使自己不致陷入凄凉、苦闷,甚至焦虑、抑郁的消极情感中呢?食物对情绪的影响力至关重要。比如,常吃以下这些食物可以帮你赶走抑郁,使你的心情变得开朗乐观!
 
抗抑郁食物之海鱼
 
1、海鱼
 
海鱼,例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等,含有一些对改善情绪有益的脂肪酸,特别是奥米加3脂肪酸,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,使人的心理焦虑减轻。
 
抗抑郁食物之全谷类食物
 
2、全谷类食物
 
全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中,含有丰富的碳水化合物和B族维生素,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力,是抗抑郁的好食物。
 
抗抑郁食物之蔬菜水果
 
3、蔬菜水果
 
据研究,蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性,使大脑保持良好的工作状态。例如常吃莲子、藕、红枣、龙眼等有养心安神作用,对缓解焦虑和抑郁症有一定帮助;各种酸味水果富含维生素C,可以缓解消极情绪;西红柿、红辣椒、西瓜等红色食品中含有丰富的β-胡萝卜素和番茄红素,是改善焦虑情绪的天然馈赠;香蕉、甜瓜、菠萝中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素”的氨基酸,帮助人们克服精神忧郁,缓解紧张情绪等。
 
抗抑郁食物之巧克力
 
4、巧克力
 
巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力,正是忧郁情绪的“克星”。巧克力中含有一种苯乙胺物质,正是热恋中情人的脑子里产生的爱情激素,它们能促使人们的美好情绪增长。很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物。

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